การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นอย่างไร

ร่างกายของเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางของนาฬิกาชีวิต แต่จะหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด แล้วตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น

การนอนที่มีคุณภาพต้องคำนึง 2 อย่างคือ

1. ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง
2. คุณภาพการหลับ การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน

การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการนอนหลับให้เพียงพอต่อเวลาและมีคุณภาพ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสามารถฟื้นฟูและพักผ่อนได้ให้เพียงพอ ควรมีลักษณะดังนี้

• หลับตลอดคืนโดยไม่ตื่นกลางคืน โดยทั่วไปผู้ใหญ่จะต้องนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• มีการแบ่งเวลาการนอนหลับอย่างเหมาะสม หมายถึง ควรนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
• ไม่มีการตื่นซึม หรือตื่นโดยไม่ต้องการ ซึ่งอาจเกิดจากภาวะนอนกรน ความวิตกกังวล หรือภาวะเครียด
• มีการนอนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม หมายถึง ห้องนอนควรมีอากาศดี ไม่มีเสียงรบกวน และมีแสงที่ค่อนข้างมืด
• มีการใช้เตียงหรือผ้าห่มที่สะอาด สบาย และเหมาะสมกับร่างกาย

การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงสุดจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดี และเต็มที่ตลอดวัน มีความพร้อมในการทำงานและกิจกรรมต่างๆ ดังนั้น การรักษาการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้ความสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา

วงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไป มักใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที – 7 นาที เป็นสภาพที่แม้จะได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะตื่น จากนั้นเข้าสู่การหลับระยะต่าง ๆ

• หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน
• หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 – 60 นาที ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้
• หลับฝันอีกระยะหนึ่ง ที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ ดังนั้น การนอนหลับที่ดีต้องได้ทั้งชั่วโมงการนอนและคุณภาพการหลับด้วย

แม้ว่าบางคนนอนหลับเพียง 4 – 5 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่น ต้องดูว่าเป็นแค่หลับตื้นหรือเปล่า เนื่องจากระยะการหลับตื้นทำให้สดชื่นได้ จึงต้องดูว่าความสามารถในเรื่องอื่น ๆ เป็นอย่างไร หากสังเกตว่าตื่นมาสดชื่นแต่ความสามารถในเรื่องอื่น ๆ ลดลง นั่นแสดงว่า ชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอ ควรที่จะนอนหลับให้นานกว่านั้น เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์การนอนของแต่ละระยะให้นานขึ้น

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น