การนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การนอนหลับที่ดี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ปรับสภาพร่างกายให้ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อที่จะพร้อมรับมือกับ สภาวะติดเชื้อใด ๆ ที่จะเข้ามาในร่างกายได้อย่างทันท่วงที จะสังเกตได้ว่า เราป่วยง่ายขึ้น หรือ บ่อยขึ้น เนื่องมาจาก การอดนอนนั้นส่งผลต่อเซลล์อักเสบในร่างกาย รวมไปถึงการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งแปลกปลอมที่ช้าลงและมีประสิทธิภาพที่ลดลง
ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีโอกาสฟื้นฟูและสร้างเซลล์ใหม่ เซลล์ที่ช่วยในการป้องกันเชื้อโรค เช่น เซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า โกรท (Growth Hormone) ที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ และยังเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
รู้จักวงจรการนอนหลับ 3 ระยะ
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี ควรทำอย่างไรบ้าง?
ห้องนอนที่เหมาะสมควรที่จะเงียบ มืด อากาศเย็นกำลังดี อุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 24-26 องศา ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
การออกกำลังกายในช่วงก่อนการเข้านอน จะทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้น หากต้องการออกกำลังกายควรออกก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ จะส่งผลต่อการหลั่ง “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วง ควรงดการเล่นโทรศัพท์อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
การแช่น้ำอุ่นทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความเครียด และ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
การนอนหลับในช่วงเวลาเดิมทุกวันจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม รวมถึงแอลกอฮอล์และบุหรี่ ล้วนกระตุ้นระบบประสาท ทำให้หลับยาก
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น
