ฟื้นฟูคุณภาพการนอนหลับหลังรักษามะเร็ง

ฟื้นฟูคุณภาพการนอนหลับหลังรักษามะเร็ง
การนอนหลับที่มีคุณภาพคือกุญแจสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันสำหรับผู้ที่ผ่านการรักษามะเร็ง นี่คือ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณหลับได้ลึกและตื่นมาอย่างสดชื่น

1. ปรับสภาพแวดล้อม "ห้องนอน" ให้เหมาะแก่การพักผ่อน
ควบคุมแสงและเสียง ใช้ผ้าม่านกันแสง (Blackout) หรือผ้าปิดตาเพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้เต็มที่ 
อุณหภูมิที่เหมาะสม ปรับเครื่องปรับอากาศให้อยู่ในระดับเย็นสบาย (ประมาณ 24-26 องศาเซลเซียส) เพราะอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงเล็กน้อยจะช่วยให้เข้าสู่โหมดการหลับลึกได้ง่ายขึ้น
ใช้ที่นอนและหมอนที่ซัพพอร์ตสรีระ สำหรับผู้ที่ยังมีอาการปวดแผลหรือปวดเมื่อยหลังการรักษา ควรเลือกหมอนรองในจุดที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดทับ

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
งดใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่ยับยั้งการหลับ
ทำกิจกรรมผ่อนคลายเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลง หรือทำสมาธิสั้นๆ 5-10 นาที
เตรียมร่างกายให้พร้อม การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าสู่ภาวะหลับลึกได้เร็วขึ้น

3. ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มก่อนการนอนหลับ
จำกัดคาเฟอีนและสิ่งกระตุ้น งดชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลต รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อวงจรการนอน
เลือกอาหารมื้อเย็นเบา ๆ และไม่กินอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน เน้นอาหารย่อยง่ายเพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อนหรืออึดอัดท้อง
เครื่องดื่มอุ่นๆ นมจืดอุ่นๆ หรือน้ำสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน มีส่วนช่วยให้หลับสบายขึ้น

4. จัดการความเครียดและความกังวล
หากมีความกังวลเรื่องสุขภาพให้ใช้วิธี "เขียนบันทึกความในใจ" ก่อนนอน เพื่อเป็นการเทความเครียดออกจากสมองลงบนกระดาษ
ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนทั่วร่างกายควบคู่กับการหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความตึงเครียดสะสมได้
การได้พูดคุยกับครอบครัว จะช่วยให้รู้สึกว่าไม่ได้สู้เพียงลำพัง ลดความวิตกกังวลในใจ

5. ปรับกิจกรรมระหว่างวัน
รับแสงแดดยามเช้า ออกไปรับแสงแดดในช่วงเช้าบ้างประมาณ 15-30 นาที 
ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินแกว่งแขน โยคะ หรือยืดเหยียด (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) เพื่อให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติ
งีบหลับ หากรู้สึกเพลียระหว่างวัน สามารถงีบได้แต่ไม่ควรเกิน 20-30 นาที และไม่ควรงีบหลังเวลา 15:00 น. เพราะจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น