เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี เพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
การนอนหลับ สำคัญอย่างไร ?
การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ไม่ต่างจากการรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เสริมการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การขาดการนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
เคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น
ข้อแนะนำที่ช่วยเสริมการนอนหลับ
เทคนิคการหายใจลึกแบบ 4-7-8
เป็นรูปแบบของการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย วิธีปฏิบัติคือ:
การฝึกหายใจลักษณะนี้ช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความตึงเครียดของระบบประสาท และทำให้จิตใจสงบลง เหมาะสำหรับการฝึกก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อน
การฟังเสียงธรรมชาติ หรือ ดนตรีบำบัดที่ให้ความผ่อนคลาย
เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝนตก เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงนกร้องเบา ๆ มีผลต่อสมองในลักษณะที่ช่วยลดความตึงเครียด และสร้างความรู้สึกปลอดภัย ในขณะเดียวกัน ดนตรีบำบัดที่มีจังหวะช้า เสียงนุ่มนวล การฟังเสียงเหล่านี้ในช่วง 15–30 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบลง
การฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน
การใช้กลิ่นบำบัด
กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยให้ระบบประสาทรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะกลิ่น ลาเวนเดอร์ ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด และ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น
