ยืดเหยียดง่ายๆ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อหลังการรักษามะเร็ง ผู้ป่วยมะเร็งมักพบกับอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย หรือรู้สึกว่าร่างกายไม่ยืดหยุ่นหลังการรักษา ไม่ว่าจะเป็นการให้เคมีบำบัด การฉายรังสี การผ่าตัด แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ใช่ผลข้างเคียงที่อันตราย แต่สามารถส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การนอนหลับ และคุณภาพชีวิตได้
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายที่ทำได้ง่าย หากทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดอาการตึง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ รวมถึงช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งกลับมาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
ทำไมผู้ป่วยมะเร็งจึงมีอาการตึงกล้ามเนื้อหลังการรักษา อาการตึงกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยหลังการรักษามะเร็ง แม้โรคมะเร็งจะได้รับการรักษาแล้ว แต่ร่างกายยังต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวจากผลกระทบของการรักษา ทั้งกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่ออาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้รู้สึกตึง ปวดเมื่อย เคลื่อนไหวลำบาก หรือทำกิจกรรมเดิมได้ไม่คล่องเหมือนก่อน โดยสาเหตุหลักมีดังนี้
การผ่าตัดมะเร็งอาจทำให้เกิดแผลเป็น เนื้อเยื่อยึดติด และข้อเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ โดยเฉพาะบริเวณไหล่ หน้าอก คอ หรือสะโพก
รังสีรักษาอาจทำให้เนื้อเยื่อเกิดพังผืด ส่งผลให้กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณที่รักษาตึงตัวและเคลื่อนไหวลำบาก
การรักษาด้วยเคมีบำบัดอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ส่งผลให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวน้อยลง เมื่อไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ความยืดหยุ่นจึงลดลง
ผู้ป่วยโรคมะเร็งมักมีความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และหลังเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว
ประโยชน์ของการยืดเหยียดสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง การยืดเหยียดช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจากการผ่าตัด การฉายรังสี หรือการนอนพักเป็นเวลานาน ทำให้ความรู้สึกตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือขาลดลง เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันก็ทำได้สะดวก
หลังการรักษามะเร็ง ข้อต่อบางส่วนอาจเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มช่วง เช่น ยกแขนได้ไม่สุด หมุนคอลำบาก หรือก้มตัวไม่ถนัด การยืดเหยียดเป็นประจำช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ทำให้ข้อต่อกลับมาเคลื่อนไหวได้ ลดโอกาสเกิดภาวะข้อยึดติดในระยะยาว
อาการปวดเมื่อยจากการเกร็งของกล้ามเนื้อสามารถดีขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการยืดอย่างเหมาะสม การยืดเหยียดยังช่วยลดแรงดึงรั้งของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ จึงช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น โดยเฉพาะหลังตื่นนอนหรือหลังนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ผู้ป่วยมะเร็งบางรายอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือรู้สึกอ่อนแรงจากผลข้างเคียงของการรักษา เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวได้น้อย การทรงตัวก็อาจลดลงตามไปด้วย การยืดเหยียดช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เดินได้มั่นคง ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม และเพิ่มความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อ เลือดจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้ดีขึ้น ทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความรู้สึกตึงแข็งของกล้ามเนื้อหลังจากอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
การยืดเหยียดร่วมกับการหายใจช้า ๆ และสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ทำหน้าที่ให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้ป่วยหลายคนจึงรู้สึกสงบ นอนหลับได้ดีขึ้น และมีอารมณ์แจ่มใสขึ้นหลังการยืดเหยียดเป็นประจำ
เมื่อร่างกายยืดหยุ่นขึ้น การทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น แต่งตัว หวีผม ยกของ เดินขึ้นลงบันได หรือหยิบของบนชั้นสูง ก็ทำได้คล่องตัวขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจและพึ่งพาผู้อื่นน้อยลง
อาการตึงกล้ามเนื้อหลังการรักษามะเร็งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดเหยียดอย่างถูกวิธี การทำท่ายืดเหยียดเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเมื่อย และส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกาย ทั้งยังช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งกลับไปทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้สะดวกขึ้น
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น
