วิธีรับมืออาการอ่อนเพลียหลังคีโม
การรักษามะเร็งด้วยเคมีบำบัดหรือ “คีโม” เป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยกำจัดเซลล์มะเร็งในร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็อาจส่งผลข้างเคียงหลายประการ หนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือ อาการอ่อนเพลียหลังคีโม ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกหมดแรง เหนื่อยง่าย ไม่มีพลัง แม้จะพักผ่อนแล้วก็ตาม
ควรปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อมีอาการอ่อนเพลียหลังจากได้รับเคมีบำบัด
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเหนื่อยล้า และ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นโยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เดินหรือวิ่งช้า ๆ เป็นต้น
อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ควรเน้นทานโปรตีน เช่น ปลา ไข่ ถั่ว และ ผักผลไม้ที่หลากหลาย รวมถึง ธัญพืชไม่ขัดสี หากรับประทานอาหารได้น้อย สามารถแบ่งทานเป็นมื้อเล็ก ๆ ทานน้อยบ่อยครั้งแทน
ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้อาการอ่อนเพลียรุนแรงขึ้นได้ ควรดื่มน้ำตลอดวัน โดยใช้วิธีการจิบเรื่อย ๆ อย่าดื่มทีเดียวเยอะ ๆ
การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากผลข้างเคียงของคีโม เพราะในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูพลังงาน และปรับสมดุลระบบต่าง ๆ หากพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการอ่อนเพลียอาจรุนแรงขึ้นได้ ควรจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบ สงบ รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพขึ้นมาก
การดูแลด้านจิตใจก็มีความสำคัญไม่แพ้ด้านร่างกาย
ผู้ป่วยจำนวนมากรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้มาจากร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังมาจากความกังวลและความเครียดด้วย วิธีที่ช่วยได้ เช่น
การฝึกสมาธิ การกำหนดลมหายใจ หรือการฝึกหายใจเข้า–ออกช้า ๆ สามารถช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น แม้เพียงวันละ 5–10 นาที ก็สามารถช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้นได้
การเปิดใจพูดคุยกับครอบครัว เพื่อน หรือคนที่ไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเอง สามารถช่วยลดความกดดันทางจิตใจได้อย่างมาก
กิจกรรมง่าย ๆ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง ปลูกต้นไม้ วาดภาพ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ สามารถช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น
