ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง
เป็นมะเร็งออกกำลังกายได้ไหม
การออกกำลังกายที่เหมาะสมและพอดีจะส่งผลดีต่อคนไข้มะเร็ง ตำแหน่งของโรคมะเร็ง มีความสำคัญกับการเลือกการออกกำลังกาย หากผู้ป่วยต้องการออกกำลังกาย ก็สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติเพียง แต่โรคมะเร็งอาจส่งผลกับผู้ป่วยบางกรณี เช่น ผู้ป่วยมะเร็งปอดที่ผ่าตัดปอดอาจทำให้เหนื่อยง่าย ผู้ป่วยมะเร็งในกระดูกอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายที่มีการกระแทกได้ เป็นต้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง
- ลดความเหนื่อยล้า เป็นอาการพบบ่อยของผู้ป่วยมะเร็ง การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ดีกว่าการพักเฉย ๆ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบจากการนอนพักนานเกินไป
- ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
- ปรับสมดุลระบบเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง
1. ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อประเมินความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ป่วย
2. เริ่มจากระดับเบาและค่อย ๆ เพิ่ม
- เริ่มด้วยกิจกรรมเบา เช่น เดินช้า ๆ ยืดเหยียด โยคะ หรือพิลาทิส
- หากร่างกายเริ่มรับไหว ค่อยเพิ่มความถี่และระยะเวลา เช่น เดิน 10 นาที/วัน แล้วเพิ่มเป็น 30 นาที/วัน
3. เลือกการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม
- คาร์ดิโอเบา ๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยานช้า ๆ ว่ายน้ำ
- ฝึกความยืดหยุ่น เช่น โยคะ
- ฝึกความแข็งแรง ด้วยแรงต้านเบา ๆ เช่น ยางยืด ดัมเบลน้ำหนักเบา
4. ใส่ใจสัญญาณของร่างกาย
หากมีอาการดังต่อไปนี้ควรหยุดทันที และปรึกษาแพทย์:
- หอบ เหนื่อยผิดปกติ
- เวียนศีรษะ หน้ามืด
- ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่ออย่างรุนแรง
- มีไข้ หรือติดเชื้อ
5. คงความสม่ำเสมอ
- ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่ให้ทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น วันละ 20–30 นาที 3–5 วัน/สัปดาห์
- ในวันที่อ่อนเพลีย อาจลดเวลาเหลือ 5–10 นาที
ข้อควรระวัง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นเกินไป
- หากภูมิคุ้มกันต่ำ ควรหลีกเลี่ยงฟิตเนสสาธารณะ
- หากมีภาวะโลหิตจาง หรือจำนวนเกล็ดเลือดต่ำ อาจต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงหนัก
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น
