พักผ่อนไม่เพียงพอ พักผ่อนน้อย - โรคร้ายที่มากับการนอนไม่หลับ

โดยปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้องตามหลักสากล คือการนอนให้ครบ 6 – 8 ชม.ต่อวัน แต่ในรายที่ชอบนอนดึก หรือนอนไม่หลับ จนกลายเป็นคนนอนน้อยร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เสี่ยงต่อโรคลำไส้อักเสบ ที่มาของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน และอีกหลาย ๆ โรค เช่น

1. ระบบภูมิคุ้มกัน

• การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้เป็นพื้นที่ให้โอกาสแก่เชื้อโรค จนเกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

2. โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

•  การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

3. ปัญหาสมอง

• การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สมองไม่ได้รับพักผ่อนเพียงพอ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการเหนื่อยล้า ขาดความจำ และภาวะสมองเสื่อม

4. น้ำหนัก

• การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งมาจากการที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับฮอร์โมนในการควบคุมความหิวได้

5. ความผิดปกติของอารมณ์และพฤติกรรม

• การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้มีอารมณ์ไม่ดี และพฤติกรรมผิดปกติ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า

6. ปวดศีรษะและเหนื่อยล้า

• การนอนไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่อาการปวดหัว ร่างกายอ่อนล้า ขาดพลังงาน และอาการไม่สบายอื่นๆ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและการเรียน

7. สุขภาพจิต

• การนอนไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิด วิตกกังวล และซึมเศร้า และอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตในกรณีที่รุนแรง

8. ความจำ

• การอดนอนอาจส่งผลต่อความจำและการเรียนรู้ และการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง

สำหรับชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมของคนวัยทำงาน 7 – 8 ชั่วโมงถือว่าเพียงพอแล้ว หากนอนมากกว่านั้นก็จะหลับไม่สนิท เพราะต้องรับรู้ว่าชั่วโมงการนอนครบแล้ว ทำให้นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ไม่เป็นหลับระยะสนิทเหมือนช่วงแรก เนื่องจากร่างกายเก็บพลังงานได้เพียงพอแล้ว เปรียบเหมือนกับการชาร์ตแบตเตอรี่มือถือ ไม่ควรชาร์ตทิ้งไว้ข้ามคืน การนอนก็เช่นเดียวกัน เพราะแทนที่ร่างกายจะตื่นตัวกลับทำให้การตื่นตัวลดลง

กรณีนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงถือว่า “อดนอน” ถ้าอดนอนติดกัน 3 วันแล้วคืนวันที่ 4 ถ้าหลับ ไม่ว่าจะหลับกี่ชั่วโมงก็ตามร่างกายจะพยายามช่วยเหลือตัวเองคือ พอเริ่มหลับก็เข้าสู่ระยะหลับลึกเลย หากมีเวลานอนที่นานพอ ร่างกายจะเริ่มปรับวงจรการนอนหลับอีกครั้งหนึ่ง จากปกติต้องมีระยะเวลาการนอนช่วงแรก 30 – 60 นาที จะเป็นหลับตื้นแล้วค่อย ๆ หลับลึกไปเรื่อย ๆ แต่ถ้าต้องตื่นก่อน 4 ชั่วโมงจะกลายเป็นว่า ครั้งต่อไปพอจะหลับอีกวงจรการนอนจะยังไม่ครบ การหลับจะเป็นหลับลึกในระยะเวลาสั้น ๆ แค่ทำให้สดชื่นแต่ประสิทธิภาพเรื่องความจำจะไม่เท่าเดิม

ฉะนั้นถ้ามีโอกาสที่จะหลับซ่อมแซมหรือหลับชดเชยควรนอนให้ครบชั่วโมง การนอนที่เหมาะสม จะทำให้สภาพร่างกายกลับมาเหมือนเดิมได้ในระยะเวลาไม่กี่วันหรือถ้าหากมีโอกาสหลับเต็มที่หนึ่งวันเต็ม ๆ หลังจากอดนอนมา 3 วัน”

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้ยังขึ้นอยู่กับวัยอีกด้วย เนื่องจากการทำงานของสมองแต่ละช่วงวัยไม่เหมือนกัน ถ้าอายุน้อยโอกาสกลับมาเหมือนเดิมเร็ว แต่ถ้าอายุมากขึ้นจะฟื้นตัวช้า ดังนั้นการนอนชดเชยจึงไม่มีสูตรสำเร็จแน่นอนตายตัว ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ว่าจะสามารถกลับมาได้เหมือนเดิมมากน้อยแค่ไหน

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่บางครั้ง การดูแลสุขภาพด้วยวิธีพื้นฐานอาจไม่เพียงพออีกต่อไป Extract Plus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่อุดมไปด้วยสมุนไพรจีนจากธรรมชาติ จึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริมให้การดูแลสุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น